“节后综合征”来了 该怎么调适身心？

“五一”假期完毕后，一些人可能会呈现这样的情况：晚上睡不着，白日睡不醒，干事提不起精力，甚至连吃饭都不香了……这可能是“节后综合征”找上门了。怎么在假期后调整好身心状况？专家来支招。

西安交通大学第二隶属医院心思精力科副主任医生陈策介绍，“节后综合征”是人们在长假或节日后从头投入作业、学习时，因身心调理失衡呈现的一系列不适症状，归于时刻短的身心习惯妨碍。首要体现有疲乏乏力、头晕头痛、肠胃不适、睡觉紊乱等身体症状，以及注意力难以会集、功率低下，焦虑烦躁、心情低落，对作业或学习产生排挤感等心思症状。

陈策剖析，产生这些症状的常见诱因有：度假期间作息紊乱，暴饮暴食、很多进食油腻不易消化食物、过量喝酒等加剧身体担负，外出玩耍、走亲访友导致身心疲乏，节后忽然从假期的休闲状况切换到严重节奏心思落差大等。

西安交通大学第二隶属医院心思精力科主治医生马新欣主张，要削减或防止“节后综合征”的产生，咱们能够提早缓冲调理，在假期完毕前1至2天逐渐康复规则作息，例如不再熬夜、康复正常睡觉时刻、睡前1小时封闭电子设备、用热水泡脚或阅览纸质书助眠。一起，能够进行适度运动，如通过漫步、瑜伽、慢跑等协助身体找回节奏。假期期间应规则饮食，防止很多进食高油、高糖食物，添加蔬菜、粗粮、新鲜生果和优质蛋白饮食，饮用含酒精、糖、茶碱、咖啡因的饮料需适度。节后复工首日能够先收拾待办清单，从简单任务下手重建决心，午休时进行15分钟闭目养神，或通过冥想、深呼吸操练平复焦虑心情，快速康复精力。

陈策表明，通过系统性的身心调整，“节后综合征”的影响可有用缓解。多数人通过3至7天的调整可天然康复，若呈现继续两周以上的郁闷心情或心悸、继续失眠等躯体化症状，主张寻求心思医生或专科医生协助。