夏练三伏老年人运动应留意什么？

liukang20242个月前 (05-18)热心吃瓜791

夏练三伏晚年人运动应留意什么?

专家提示：合理安排健身运动的时刻、方法和强度，留意安全及时弥补水分

长沙晚报全媒体记者杨云龙通讯员周瑾容吴靖

近来长沙继续高温，公园、社区广场等地仍然可见晚年人练习的身影。与此同时，省会长沙各大医院骨科接诊了多名因运动方法不妥、练习过度等导致损害的患者，约占骨科患者的三分之一。

高温天，晚年人能够做哪些运动?运动时需求留意什么，要避开哪些“坑”?湖南省人民医院骨五科主任、主任医师贺学军进行了具体回答。

每周至少展开150至300分钟中等强度有氧运动

“传闻高温气候还将继续一段时刻，真是‘烤验’咱们晚年人的身体啊!”王大妈退休今后，活动身子骨的方法便是帮儿子带孩子、做家务活。近来长沙继续高温，她吹了空调后喷嚏不断。儿子带她去医院查看，发现除了伤风，王大妈的血压和血糖都高了。老友邓女士来看她，说：“你这身体不可啊，不能把做家务活当作运动，要抽出时刻进行体育练习。”

晚年人若想保养好身体，不只需求在饮食上加以保养，还需求经过运动来练习身体，进步身体的机能，更好地对立疾病。邓女士说，两年前她生了一场大病，住院治疗期间她遵从医师的辅导开端练习，特别重视力气操练，现在身体“棒棒的”。

世界卫生安排(WHO)发布的《2020年WHO运动和久坐行为攻略》指出，晚年人应约束久坐时刻，用任何强度的活动替代久坐都能够产生优点。其间，晚年人每周应至少展开150至300分钟中等强度有氧运动，或至少75至150分钟高强度有氧运动;每周至少有两天展开中等或更高强度的肌肉强化运动。

“体育运动能够添加免疫力，改进冠心病，防备和推延罹患糖尿病，防备脑卒中，防备骨质疏松症等。”贺学军说，即便人到晚年才开端练习，仍然会获益良多。

不是运动量越大越健康，要防止过度运动

近来，记者来到湖南省人民医院马王堆院区骨五科，贺学军正在查看患者的康复状况。56岁的长沙市民吴先生在步行时，因过度运动，导致右膝关节扭伤，形成关节肿胀、痛苦。

71岁的李阿姨是个宅不住的人，她有个“闺蜜群”，看微信运动谁走的步数多，走的步数最少的人要发红包。为了占有走步圈第一，日行万步成了李阿姨的常态。几天前，李阿姨感觉腿部肿痛难忍，前往医院查看，被确诊为严峻的膝关节炎。

“咱们还接诊了一个70多岁的白叟，由于举太重的哑铃，导致腰椎间盘紧缩性骨折。”贺学军表明，从生理视点看，人到60岁今后，全身各安排、器官的机能呈现显着的阑珊，运动器官也产生一系列的退行性改变，如肌肉萎缩、速度减慢、骨质疏松等，“由于运动方法不妥、练习过度等导致损害的患者不少，每个月接诊的这类患者约占骨科患者的三分之一。”

“晚年人因骨质疏松，高强度的剧烈运动可能会带来髋关节、膝关节、踝关节、大腿或小腿肌肉等的损害。”许多晚年人不了解这一点，导致膝关节受伤乃至加剧。为了科学运动，运动之前先补钙，影响体内维生素D生成，防备骨质疏松症。

关于晚年集体而言，运动量也应有所操控，一次会集练习步数不要超越5000步。不主张晚年人进行爬山、爬楼梯等运动，特别是爬楼梯可能会形成膝关节、髋关节、踝关节等损害;重度高血压患者不能进行举重练习，晚年膝骨关节炎患者不宜跳绳。

快走、慢跑、游水等有氧运动是较好的挑选

“晚年人在参与体育练习时，动作的起伏、强度不能太大，动作要简略、舒缓、易于坚持，这样才简单养成科学健身的好习惯。”贺学军说，晚年人能够挑选以下运动方法。

太极拳：以腰椎为枢，带动全身肌肉骨骼运动，从而使神经、心血管以及相关脏腑体系处于振奋与按捺、舒张与缩短的和谐有序的活动中，为人体坚持旺盛的生机打下坚实的根底。

慢跑：轻松的慢跑运动能增强呼吸功用，可使肺活量添加，进步人体通气和换气才能;可使心肌增强、增厚，具有练习心脏、维护心脏的效果。

快走：开端练习的人能够每隔一天走一次，从半小时开端，逐渐习惯后就要坚持每天练习。健步快走能改进晚年人的推陈出新，调理心境环境，能从各方面进步晚年人的身体素质，更能防备高血压等晚年人常见的心血管疾病。

广场舞：跳广场舞能够带来愉快的心情，调整心思状况，有助于进步睡觉质量，使人得到更充沛的歇息，更有生机、更精力。

骑自行车：骑自行车是一种平衡运动——两腿轮番蹬踏，和谐协作，能够防止大脑两半球的偏盛偏衰，有利于防备脑功用减退，还可防治下肢静脉曲张、高血压、动脉硬化等。

游水：能够使全身运动体系和内脏得到练习，对颈椎、腰椎、膝关节都有优点，但心肺功用欠好的晚年人应防止。

此外，还能够打门球、跳晚年健身操、打羽毛球。适合的运动项目应以进步心肺功用的有氧、全身运动为主。关于那些需求强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的强肌力练习等，晚年人应当防止。此外，晚年人运动时，忌独自练习，忌穿皮鞋练习，忌不留意身体改变，忌剧烈运动，忌要强运动。

适度、柔软、均衡、按部就班、个性化运动，才是科学的。