冬天科学减重，绿瘦有好方法：身心要左右开弓

liukang20241周前 (04-20)热心吃瓜852

“一到冬天就被窝、炸鸡、火锅……真的太简单吃胖了。”“气候太冷压根不想动，夏天还会出去跑步，冬天太冷了，穿得多跑两步就喘，连门都不想出……”入冬后，人们好像很简单“变胖变圆”，但有研讨显现，人体在冬天比夏天瘦得更快。近来，“本来冬天比夏天瘦得更快”的论题登上微博热搜，引发网友重视。

据了解，人体脂肪分为“白色脂肪”和“棕色脂肪”，“白色脂肪”占人体脂肪90%以上，担任贮存能量。而“棕色脂肪”尽管占比较少，却是协助人们在低温环境下减脂的要害。由于棕色脂肪在受冷情况下会被激活，发挥其焚烧和耗费白色脂肪的功用。

《英国运动医学杂志》上宣布的一项研讨发现，50g活化的棕色脂肪在一年的时间里，能耗费约4kg-4.7kg脂肪，冬天运动也可以有用激活棕色脂肪。此外，冬天机体的脂肪代谢才能会增强，燃脂效果会更高，更不易反弹，因而，冬天或许是瘦身的黄金时段。绿瘦数据智能中心的相关数据亦显现，2020年，承受减重的用户在冬天期间体重、体脂率均呈现出显着的下降趋势。

天寒也要动起来让基础代谢率“开挂”

常言道，瘦身要“管住嘴、迈开腿”，绿瘦倡议“以科学办理体重”，经过体重办理规划师、养分参谋、运动参谋、心理咨询参谋、服务管家五力人物组成的“五力合一”服务团队，为用户在冬天规划更有针对性的体重办理服务。作为绿瘦“五力合一”服务运动参谋，绿瘦训练营总教练、NSCA-CPT美国国家体能协会认证教练符小龙指出，瘦身的要害在于进步“基础代谢率”，而冬天正是让基础代谢率“开外挂”的黄金期。

用户在绿瘦训练营承受运动辅导。图/企业供图

“冬天瘦身宜进步基础代谢率，要尽量防止一向待在暖气房。”此外，符小龙标明，冬天气候枯燥，人体易缺水，他主张多喝水添加基础代谢，人们可在餐前喝一杯水，两餐之间喝一杯水，既能弥补水分又添加饱腹感。

在室外温度较低时，符小龙主张人们挑选室内运动，如羽毛球、爬楼梯、跳绳、瑜伽等。此外，绿瘦还开发了好享瘦APP，可观看特征1平方米健身直播课，有运动教练线上辅导和陪练，只需在家腾出1平方米就能完成“运动自在”。

“好享瘦”APP上线特征1㎡健身课。图/企业供图

冬天郁闷高发减重先“抗抑”

有研讨标明，部分人会在冬天患上“冬天忧郁症”（简称SAD），其典型症状是体重添加。对此，绿瘦“五力合一”服务团队心理咨询参谋杨昆升标明，不良心境很有或许引起“心境性进食”，哪怕没有饥饿感，也会一向想吃食物，借此纾解心中的不良心境，而心境性进食过后又发生愧疚和负罪感，然后掉入恶性循环的怪圈。

他主张这类人群在发现本身存在心境性进食的问题时，不要焦虑，不要责怪自己，接收自己的心境，想一想导致自己开端心境性进食的原因。“当咱们真实了解心境性进食对自己意味着什么，并能对本身发生了解和怜惜时，心境性进食就会得到较大缓解。”杨昆升指出，好心境和幽默感可以让身体排泄有镇定效果的内啡肽，既能阻挠咱们化压力为胃口，还对操控体重有积极效果。

新京报记者张兆慧

校正柳宝庆

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