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首要养神、重在运动，大暑养心试试呼吸吐纳法

liukang20242个月前热心吃瓜453
今天是24节气的第12个节气——大暑。大暑与小暑相同，都是反映夏日酷热程度的节气。“大暑小暑，上蒸下煮”，大暑表明天气酷热备至。俗话说，夏日摄生重在养心，大暑时节怎么科学养心？
“心与夏气相通应，夏日人体阳气隆盛，活力最旺。夏日延伸户外活动时刻，使人的身心契合阳气隆盛状况，可使心的机能到达最大极限的扩展。”北京晚年医院中医科副主任医师李金辉以为，“冬病夏治”，表里阳气隆盛之时调度机体，能收到事半功倍的作用。
心脏摄生，首要养神
李金辉指出，养心本质上是养神，养神亦是整个摄生的魂灵。心主神明，人们应平常任何时候都尽量坚持平心静气，不过喜也不过忧。少私寡欲，控制嗜欲，以保养心神。少思虑，理性地剖析处理事务，避免无谓的伤神之虑。调情志，坚持达观愉悦、平缓安静的精神状况，化解不良情绪。
养神的办法有许多。李金辉主张，日常可闭目养神，闭上双眼扫除外界对自己的搅扰，有助于免除疲乏；睡觉养神，使大脑处于歇息状况，削减身体负荷，积储精力，康复体质，晚年人一天睡6-8小时，就能够确保一天的正常活动，到达养神意图；文娱养神，开展个人兴趣，多与人沟通，比方能够下棋、垂钓、跳舞等，调集某些不常运作的神经替代劳累疲乏的神经作业，充沛调理各路神经的积极性，到达养神意图。
心脏摄生，重在运动
“适量的体育运动，比方漫步、快走、慢跑、太极拳、八段锦、骑自行车、游水等，可增强心脏功用，促进心血管体系的健康。”李金辉提示，运动要适度，心脏欠好的人不宜在清晨训练，留意劳逸结合，养成杰出的生活习惯，起居上要注重午休（正午的11点到下午1点之间），午休有助于养心气，有高血压、心脏病史的晚年人排便时不行用力过猛，洗澡时不行密闭门窗过久，避免缺氧。
最终，李金辉教给我们一些养心小好办法。
【生脉饮】
党参、麦冬、五味子三味适量代茶饮。
成效：益气复脉，养阴生津；适用于气阴两虚，心悸气短，脉微自汗者，暑热耗伤气阴，自汗、神疲乏力、咽干口渴者亦可；尤适宜冠心病、心律失常、神经衰弱属气阴两虚者。
【竹叶麦冬莲心茶】
竹叶、麦冬、莲子心三味适量代茶饮。
成效：清心泻火，除烦安神，适用于夏日上火，心烦、失眠、尿赤者。
【龙眼枣仁养心茶】
龙眼肉、酸枣仁适量代茶饮。
成效：养心补血，宁心安神，适用于气血亏虚，神经衰弱，失眠多梦者。
【养心安神足浴方】
酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草适量，加水煎煮，药汤倒入盆内，水温40摄氏度左右时浸泡双足，睡前一次。
成效：适用于心血亏虚，失眠多梦者。
【呼吸吐纳法】
六字诀呼吸吐纳法，是我国古代撒播下来的一种摄生办法。该法可强化人体内部的安排机能，经过呼吸扶引，充沛诱发和调集脏腑的潜在才能来反抗疾病侵袭，避免人跟着年纪的增加而呈现过早变老。其间，“呵”字法有助于心脏摄生。
操练办法：站立位，两脚分隔，与肩同宽，两手天然下垂。吸气时，两臂随吸气抬起，两手十字穿插，举过头顶，默念“呵”。呼气时，手放下归位。每次可操练30-60个呼吸周期。
成效：该法可调心气，对心悸、失眠、多梦等有必定效果。
新京报记者 张兆慧
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标签: 大暑养心吐纳养神重在
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