首要养神、重在运动,大暑养心试试呼吸吐纳法

liukang202416小时前热心吃瓜395
今天是24节气的第12个节气——大暑。大暑与小暑相同,都是反映夏日酷热程度的节气。“大暑小暑,上蒸下煮”,大暑表明天气酷热备至。俗话说,夏日摄生重在养心,大暑时节怎么科学养心?
“心与夏气相通应,夏日人体阳气隆盛,活力最旺。夏日延伸户外活动时刻,使人的身心契合阳气隆盛状况,可使心的机能到达最大极限的扩展。”北京晚年医院中医科副主任医师李金辉以为,“冬病夏治”,表里阳气隆盛之时调度机体,能收到事半功倍的作用。
心脏摄生,首要养神
李金辉指出,养心本质上是养神,养神亦是整个摄生的魂灵。心主神明,人们应平常任何时候都尽量坚持平心静气,不过喜也不过忧。少私寡欲,控制嗜欲,以保养心神。少思虑,理性地剖析处理事务,避免无谓的伤神之虑。调情志,坚持达观愉悦、平缓安静的精神状况,化解不良情绪。
养神的办法有许多。李金辉主张,日常可闭目养神,闭上双眼扫除外界对自己的搅扰,有助于免除疲乏;睡觉养神,使大脑处于歇息状况,削减身体负荷,积储精力,康复体质,晚年人一天睡6-8小时,就能够确保一天的正常活动,到达养神意图;文娱养神,开展个人兴趣,多与人沟通,比方能够下棋、垂钓、跳舞等,调集某些不常运作的神经替代劳累疲乏的神经作业,充沛调理各路神经的积极性,到达养神意图。
心脏摄生,重在运动
“适量的体育运动,比方漫步、快走、慢跑、太极拳、八段锦、骑自行车、游水等,可增强心脏功用,促进心血管体系的健康。”李金辉提示,运动要适度,心脏欠好的人不宜在清晨训练,留意劳逸结合,养成杰出的生活习惯,起居上要注重午休(正午的11点到下午1点之间),午休有助于养心气,有高血压、心脏病史的晚年人排便时不行用力过猛,洗澡时不行密闭门窗过久,避免缺氧。
最终,李金辉教给我们一些养心小好办法。
【生脉饮】
党参、麦冬、五味子三味适量代茶饮。
成效:益气复脉,养阴生津;适用于气阴两虚,心悸气短,脉微自汗者,暑热耗伤气阴,自汗、神疲乏力、咽干口渴者亦可;尤适宜冠心病、心律失常、神经衰弱属气阴两虚者。
【竹叶麦冬莲心茶】
竹叶、麦冬、莲子心三味适量代茶饮。
成效:清心泻火,除烦安神,适用于夏日上火,心烦、失眠、尿赤者。
【龙眼枣仁养心茶】
龙眼肉、酸枣仁适量代茶饮。
成效:养心补血,宁心安神,适用于气血亏虚,神经衰弱,失眠多梦者。
【养心安神足浴方】
酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草适量,加水煎煮,药汤倒入盆内,水温40摄氏度左右时浸泡双足,睡前一次。
成效:适用于心血亏虚,失眠多梦者。
【呼吸吐纳法】
六字诀呼吸吐纳法,是我国古代撒播下来的一种摄生办法。该法可强化人体内部的安排机能,经过呼吸扶引,充沛诱发和调集脏腑的潜在才能来反抗疾病侵袭,避免人跟着年纪的增加而呈现过早变老。其间,“呵”字法有助于心脏摄生。
操练办法:站立位,两脚分隔,与肩同宽,两手天然下垂。吸气时,两臂随吸气抬起,两手十字穿插,举过头顶,默念“呵”。呼气时,手放下归位。每次可操练30-60个呼吸周期。
成效:该法可调心气,对心悸、失眠、多梦等有必定效果。
新京报记者 张兆慧
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